ทำไมถึงควร warm up ก่อนออกกำลังกาย?

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายมนุษย์จากสภาวะเงียบไปเป็นสภาวะการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีกระบวนการปรับตัวการเตรียมการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ประสาทและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือดของกล้ามเนื้อ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ชีวภาพ ส่งเสริมการเผาผลาญ และทำให้ขยายของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเส้นเอ็นอยู่ในสภาพดีความต้านทานภายในลดลงเพื่อให้การทำงานของทุกด้านของร่างกายประสานกันและค่อยๆบรรลุสภาวะการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจะทำให้เส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เนื่องจากจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ จึงหลีกเลี่ยงความเสียหายของข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตของร่างกายและค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อุณหภูมิของร่างกายในพื้นที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็วที่ไซต์กีฬา

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายยังช่วยออกกำลังกายในกิจกรรมทางจิต ช่วยควบคุมจิตวิทยา สร้างการเชื่อมต่อทางประสาทระหว่างศูนย์สั่งการต่างๆ และทำให้เปลือกสมองอยู่ในสภาวะที่น่าตื่นเต้นที่สุด

การทำกิจกรรมอุ่นเครื่องสามารถเพิ่มการเผาผลาญของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพิ่มการผลิตความร้อน และเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายอาจเพิ่มการเผาผลาญจึงทำให้เกิด "วงกลมคุณธรรม"ร่างกายมีความเครียดที่ดี ซึ่งเอื้อต่อการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการนอกจากนี้ อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นยังช่วยให้ปล่อยออกซิเจนในเลือดไปยังเนื้อเยื่อ ทำให้มั่นใจได้ว่ามีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท

ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 3 นาทีหรือมากกว่านั้นในการรับรู้ว่าต้องใช้เลือดมากแค่ไหนในการส่งไปยังกล้ามเนื้อดังนั้นการวอร์มอัพควรใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที และควรควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก