การวิ่งเป็นวิธีที่ธรรมดามากของฟิตเนสแต่มันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลของความฟิตด้วยการวิ่งแบบสบาย ๆ ดังนั้นท่าวิ่งที่ถูกต้องก็สำคัญมากเช่นกัน ดังนั้นจะวิ่งในท่าที่ถูกต้องได้อย่างไร?
1. หัวและไหล่:ให้ศีรษะอยู่เหนือไหล่โดยตรง ห้ามเบี่ยงซ้ายหรือขวา ให้ศีรษะและลำตัวส่วนบนเป็นเส้นตรง ร่างกายส่วนบนตั้งตรง เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย และกล้ามเนื้อใบหน้าควรผ่อนคลายขณะวิ่ง ช่วยให้คุณประหยัดแรงกายได้มาก
2.แขนและมือ:ข้อต่อข้อศอกงอมากกว่า 90° เล็กน้อย และมือทั้งสองข้างทำการกำหมัดโดยธรรมชาติเมื่อเหวี่ยงไปข้างหน้า มือจะเข้าด้านในเล็กน้อย และข้อศอกออกด้านนอกเล็กน้อยเมื่อเหวี่ยงกลับในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนแกว่งไปข้างหน้าเสมอแขนและไหล่ยังยืดออกไปอย่างมีสติ
3. สะโพก:วางสะโพกไว้ใต้ลำตัวโดยตรง อย่าดันสะโพกไปข้างหน้า อย่าเอนตัวไปทั้งตัว เพราะจะทำให้ปวดหลัง ลดประสิทธิภาพการวิ่ง และคุณจะพบว่าไม่สามารถยกเข่าสูงได้ง่ายๆ
4. ต้นขาและเข่า:การแกว่งต้นขาด้านหน้าไม่ควรสูงเกินไป ขาหลังไม่ควรเหยียดตรงเต็มที่ และไม่ควรยกเข่าสูงเกินไประหว่างวิ่งระยะไกลเข่าสูงเกินไปจำเป็นสำหรับนักวิ่งระยะสั้นหรือเมื่อต้องขึ้นเนินเท่านั้น
5 ฟุต:นิ้วเท้าควรลงตามธรรมชาติสิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าควรละทิ้งวิธีการวิ่งจากส้นสู่พื้น แม้ว่าการวิ่งประเภทนี้จะพบได้บ่อยที่สุดก็ตามจำไว้ว่า การกระแทกส้นเท้าหมายความว่าเท้าของคุณต้องก้าวไปข้างหน้าตรงๆ จากนั้นเท้าทั้งหมดของคุณจะอยู่บนพื้น ซึ่งเทียบเท่ากับการวางน้ำหนักเต็มที่บนเท้าของคุณ และเมื่อปลายเท้าของคุณหลุดจากพื้นดังนั้น คุณทำได้แค่พยายามดันกลับอย่างแรง กระทืบพื้นอย่างสุดกำลัง การทำเช่นนี้จะทำให้ปวดเข่า สะโพก และหลังส่วนล่างได้ตามธรรมชาติ
เวลาโพสต์: 24 ก.พ. 2565