เคล็ดลับการวิ่ง: วิธีที่ถูกต้องในการปรับลมหายใจของคุณขณะวิ่ง

ทักษะการวิ่งและข้อควรระวังมักถูกละเลยปัญหา และการไม่ใส่ใจกับปัญหาเหล่านี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาการเรียนรู้เทคนิคการหายใจขณะวิ่งให้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายระหว่างวิ่ง

1.หายใจทางปากและจมูกพร้อมกัน
เมื่อคนเพิ่งเริ่มวิ่ง พวกเขาจะช้าและอยู่ในช่วงวอร์มอัพในเวลานี้ ร่างกายต้องการออกซิเจนไม่มาก และการหายใจทางจมูกก็สามารถรับมือได้เมื่อระยะทางวิ่งยาวขึ้นและความเร็วเร็วขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลานี้การหายใจทางจมูกไม่สามารถตอบสนองความต้องการออกซิเจนได้อีกต่อไปหากคุณเพียงแค่หายใจทางจมูกก็จะทำให้กล้ามเนื้อหายใจเมื่อยล้าได้ง่ายดังนั้นจึงจำเป็นต้องร่วมมือกับปากและจมูกเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
ในฤดูหนาวการหายใจทางปากก็มีความเฉพาะเจาะจงเช่นกันโดยทั่วไปควรเปิดปากเล็กน้อย ปลายลิ้นกดทับเพดานด้านบน และอากาศเย็นควรสูดดมเข้าไปในช่องปากจากปลายลิ้นทั้งสองข้างเพื่อให้มีกระบวนการ ทำให้อากาศเย็นอบอุ่นและหลีกเลี่ยงการสูดดมหลอดลมโดยตรงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไอและไม่สบายในขณะที่คุณหายใจออก ให้ปล่อยปลายลิ้นของคุณออกจากเพดานปาก ปล่อยให้อากาศร้อนออกจากปากของคุณอย่างราบรื่นไม่จำเป็นในฤดูร้อนแต่คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เมื่อวิ่งบนถนนหรือสถานที่อื่นๆ ที่มีคุณภาพอากาศไม่ดี

2.หายใจเข้าลึกๆ เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า
เมื่อวิ่ง 10-20 นาที หลายคนจะวิ่งไม่ได้ รู้สึกแน่นหน้าอก หอบ ขาอ่อนแรง และอยากหยุดมากๆนี่คือสุดขั้วแต่ถ้าคุณหยุดอยู่แค่นั้น คุณจะไม่ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีอันที่จริง การเกิดขึ้นของขั้วโลกนั้นส่วนใหญ่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมนุษย์จากการเคลื่อนไหวแบบคงที่เป็นความเร็วสูงจำเป็นต้องมีกระบวนการปรับตัวกระบวนการนี้เป็นกระบวนการปรับแต่งระบบทางเดินหายใจ ระบบมอเตอร์ และระบบไหลเวียนโลหิตการปรับการหายใจอย่างแข็งขันสามารถช่วยให้บุคคลก้าวผ่านจุดสุดขั้วอย่างรวดเร็วและยังคงเคลื่อนไหวต่อไปได้เมื่อเกิดเหตุสุดโต่ง ควรลดความเร็วลง หายใจให้ลึกขึ้น ออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ควรแลกเปลี่ยนอย่างเต็มที่ในถุงลม และเพิ่มพื้นที่แลกเปลี่ยนเมื่อรู้สึกไม่สบายควรเพิ่มอัตราการหายใจและเร่งความเร็ว
หลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงถึง 40 นาทีของออกกำลังกายร่างกายมนุษย์อาจพบขั้วที่สอง.สำหรับนักกีฬาจำเป็นต้องปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและอัตราการหายใจในเวลานี้สำหรับคนทั่วไป แนะนำให้หยุดออกกำลังกายในช่วงเวลานี้และพักสมอง

3.ปรับการหายใจเพื่อช่วยเร่งความเร็ว
หากคุณต้องการได้รับผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในการวิ่ง คุณต้องเร่งกระบวนการวิ่งเมื่อเร่งความเร็ว ผู้คนมักจะรู้สึกลำบากมากขึ้นและบางคนถึงกับขบฟันและบังคับต้นขาวิธีนี้ไม่ถูกต้องการเร่งความเร็วของการวิ่งควรเริ่มต้นด้วยการปรับการหายใจ โดยปกติสองขั้นตอน หนึ่งลมหายใจ สองขั้นตอน หนึ่งลมหายใจเมื่อเร่งความเร็วให้หายใจเข้าลึก ๆ ยืดเวลาหายใจและในขณะเดียวกันก็เพิ่มความถี่ในการก้าวปรับเป็นสามขั้นตอนหนึ่งลมหายใจสามขั้นตอนหนึ่งลมหายใจเพิ่มความเร็วด้วยการเปลี่ยนความถี่
นอกจากนี้ ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดีควรเริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ เมื่อเร่งความเร็วการเร่งความเร็วเป็นการทำงานที่ตั้งโปรแกรมไว้ของเครื่องมนุษย์มันไม่ได้ถูกบดขยี้อย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและประมาทโดยการปรับการหายใจ เวลาวิ่งจะนานขึ้นและออกกำลังกายมีผลชัดเจนมากขึ้น