อย่างที่บอกไปว่าการเล่นปิงปองมีข้อดีหลายอย่าง ดังนั้นก่อนจะเริ่มเล่นปิงปอง เราต้องเตรียมอะไรบ้าง?
1.ตรวจสอบบริเวณโดยรอบโต๊ะ
XGEARอุปกรณ์ปิงปองทุกที่ประกอบด้วยเสาตาข่ายแบบยืดหดได้ ไม้พายปิงปอง 2 ชิ้น ลูกบอล 3 ชิ้น ทั้งหมดนี้ถูกจัดเก็บไว้อย่างปลอดภัยในถุงหูรูดเพิ่มเติม ดังนั้นจึงสะดวกต่อการพกพาเมื่อคุณออกไปข้างนอกชุดปิงปองแบบพกพานี้สามารถยึดติดกับพื้นผิวโต๊ะใดก็ได้ด้วยการติดตั้งที่ง่ายและรวดเร็วก่อนการติดตั้ง เราควรตรวจสอบสภาพแวดล้อมของโต๊ะ: พื้นที่โดยรอบของโต๊ะควรกว้างขวาง และไม่ควรมีสิ่งกีดขวางใกล้เกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาพื้นดินควรแห้ง และควรลากน้ำให้แห้งทันเวลาเพื่อป้องกันการลื่นไถลและการบาดเจ็บ
2. เตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรม
ก่อนออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายเฉพาะทาง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ออกกำลังกายด้วยมือเปล่า เพื่อขยับข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายมนุษย์ปรับตัวเข้ากับความต้องการของปิงปอง
3. ควบคุมน้ำหนักของการออกกำลังกาย
สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ควรหลีกเลี่ยงการแข่งขัน เนื่องจากการแข่งขันรุนแรงขึ้น ความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมากสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อผู้ที่มีการทำงานของหัวใจอ่อนแอและควรให้ความสนใจ
4. ทำกิจกรรมดี ๆ ให้เสร็จ
จัดระเบียบและผ่อนคลายในเวลาหลังออกกำลังกาย และใช้มาตรการต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ผ่อนคลายและแกว่งแขนขา และนวดบางส่วนเวลาสิ้นสุดกิจกรรมโดยทั่วไปคือ 5-10 นาที
5. ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
เมื่อเล่นปิงปอง ต้องใช้ข้อมือ ข้อศอก ไหล่ และเอวอย่างมาก ซึ่งมักจะทำให้เกิดการดึงเส้นเอ็นที่มากเกินไปของข้อต่อข้อมือและ tenosynovitis รอบข้อต่อไหล่อื่นๆ เช่น ข้อเข่าและเอว อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการทีละขั้นตอน เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายจากน้อยไปมาก และวิธีการเล่นที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
โพสต์เวลา: Dec-17-2021