การฝึกเชือกประจัญบานมีความต้องการสูงสำหรับความทนทานต่อการระเบิดและความทนทานต่อความเร็วตามนิสัยส่วนตัวและส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย มีสองวิธีในการจับเชือกต่อสู้: มือจับโฟร์แฮนด์และกริปถอยหลัง
เกี่ยวกับการอบรมโยนเชือกต่อสู้กระแทกเชือกต่อสู้: เมื่อถือเชือกต่อสู้ ห้ามดึงเชือกกลับโดยตรง มิฉะนั้น เชือกจะหลุดออกจากพื้นและคุณจะไม่รู้สึกถึงน้ำหนักของเชือกวางแขนไว้ที่เอว 90°ขณะนี้ เชือกนี้อยู่ห่างจากพื้นเพียงไม่กี่ฟุตแรกเท่านั้น และส่วนที่เหลืออยู่บนพื้น เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและนำความท้าทายที่เหมาะสมมาสู่คุณ
ใช้ท่าต่างๆ เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จ: คุณสามารถใช้ระยะทางที่กว้างแล้วเหวี่ยงแขนขึ้นและลงบนด้านในของขาคุณยังสามารถใช้ระยะทางแคบๆ แล้วเหวี่ยงแขนขึ้นและลงที่ด้านนอกของขาคุณยังสามารถเดินโซเซเท้าของคุณและใช้ท่าแทงหลังจากทำสองสามเซ็ตแล้ว ใช้แทงเพื่อเปลี่ยนขาหน้าทุกครั้งที่คุณสามารถโยนเชือกได้หลังจากกระโดดพุ่งกระฉูดคุณสามารถเคลื่อนที่ไปด้านข้างในขณะที่ขว้างเชือก หรือจะเดินไปข้างหน้าหรือข้างหลังก็ได้ลองทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้และผสมเข้าด้วยกันเพื่อดูว่าการออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ
ทางเลือกในการตีบนเชือกฟิตเนส
การกระทำอื่นของสแลมดูเหมือนตีกลองเชือกต่อสู้เหล่านี้ไม่แกว่งสูงเท่ากับการเคลื่อนไหวของแขน และคลื่นที่สลับกันจะมีขนาดเล็กกว่าและสั้นกว่าการเคลื่อนไหวของแขนแบบฝึกหัดนี้ท้าทายมากสำหรับแขนและไหล่
การหมุนเชือก
การฝึกหมุนเชือกขึ้นอยู่กับการแกว่งสะโพกของนักมวยปล้ำในการเหวี่ยงสะโพกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งผ่านสะโพกและลำตัว และยังดีมากสำหรับการพัฒนาคุณภาพการเล่นกีฬา
การออกกำลังกายนี้ต้องการให้นักกีฬาหมุนข้อเท้า สะโพก และลำตัวสลับกันหากเท้าแบนหรือเคลื่อนไหวอย่างแข็งทื่อ เช่น หุ่นยนต์ ก็จำเป็นต้องปรับปรุงความสามารถในการประสานงานและการเคลื่อนไหวหมุนตัวแล้วเหวี่ยงเชือกขึ้นไปให้ไกล ราวกับว่าคุณต้องการขยับเชือกเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวาง
วงกลมเชือกต่อสู้
นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้ไหล่ของคุณแข็งแรงและในขณะเดียวกันก็เสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่ของคุณหลังจากยืน เดินไปข้างหน้าหรือข้างหลังขณะวาดวงกลมใหญ่ด้วยเชือกต่อสู้
การฝึกเชือกต่อสู้แบบไดนามิก
กระโดดเชือกต่อสู้เปิดและปิด: การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งของการกระโดดเปิดและปิดตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือทั้งสองข้างจับเชือกที่จุดสูงสุดเชือกควรเป็นเส้นตรงกับลำตัวของคุณเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้เชือกหย่อนและยกขึ้นเหนือศีรษะได้ง่ายขึ้น
หมายเหตุ: ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เมื่อใช้ Battle rope เรายังสามารถทำการเคลื่อนไหวด้านข้าง การพุ่ง ปอด ท่านอนราบ วิดพื้นด้วยแขนเดียว ฯลฯ เราขอแนะนำให้ทุกคนลองใช้รูปแบบต่างๆ และตรวจสอบว่าการฝึกแบบใดได้ผลดีที่สุด .คุณสามารถลองใช้วิธีการฝึกอบรมต่างๆ กับตัวเองและผู้อื่นได้ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถเข้าใจได้อย่างแท้จริงว่าการฝึกอบรมใดมีประสิทธิภาพและการฝึกอบรมใดที่ไม่ได้ผล
โพสต์เวลา: Nov-02-2021